3月2日，重庆马拉松进入倒计时阶段。作为中国最简单的PB赛道之一，重马赛道无疑成为跑步者在3月份开始冬季训练结果的第一站。
当然，如果你想跑好一场比赛，大概等于“天时地利人和”，细节往往决定成败。因为如果不注意，可能会导致赛前突然感冒，训练火力过大，饮食引起脾胃不适，装备还没有磨合...这将导致几个月的训练崩溃。
为此，我们采访了重庆几位当地知名的精英女跑者。他们不仅熟悉赛道，而且在训练方面也有自己的经验。希望能为即将开启三月赛马季的跑者提供参考。
作为重庆马拉松的姐姐，体制外的00后冯丹备受关注。2019年，她开始正式接触马拉松项目，从半马突破120大关，到尝试全马，一步一步稳步前进。2023年重庆马拉松，她用了2023年:40:39的首马成绩一举获得重庆市民组第一名。从半马突破75分钟到全马多次跑进245。、两次跑到235，2024年不仅是冯丹的突破年，也是她的收获年。
今年是冯丹第二次跑重马。前几天，她正在会泽训练营为即将到来的比赛做最后的训练储备。赛前一周，她基本都是慢跑，辅助一点速度训练。与结果相比，她更注重当地的战斗过程。让结果顺其自然是冯丹的战斗规则。
＞给予跑重马的跑者(外地)建议：
饮食:说到赛前饮食，冯丹建议你可以提前两天去重庆适应。重庆的菜很辣。记得在外面吃饭的时候叫老板少吃辣。还有，“祝大家成绩好。”
这是贾亚亚第四次参加重马。就像去年一样，贾亚亚今年继续担任300年的Pacer。从追求成绩的选手到为跑步者服务的陪伴，她选择重马的原因很简单。当然，她必须在家里跑步。选择Pacer角色的原因也很简单。“慢慢来，带大家破三可能更有意义。”
贾亚亚籍贯甘肃，后来在重庆生活工作。因为减肥，她走上了跑步的道路。从第一匹马到248，她赢得了川渝大大小小的跑步比赛的冠军，也被认为是重庆跑步者的代表之一。虽然贾亚亚今年没有达到成绩的目的，但贾亚亚在训练中仍然严谨:上周，她有一个中等的间歇强度来刺激心肺；周末安排了28到33公里的长距离训练，配备了身体素质训练；其余时间主要是低心率慢跑。
＞给予跑重马的跑者(外地)建议：
赛道:重马赛道适合PB，但一定要稳，因为32公里会有惊喜。贾亚亚笑着说，包括她自己在内的许多朋友将在那里行走两年。
饮食方面：火锅，赛后一定要吃，赛前不推荐火锅，因为辛辣可能会引起肠胃不适。
作为重马的老熟人，今年是朱娟的第五次重马。这是朱娟再次选择重马的原因，因为他很容易在赛道上取得成绩，离家很近。
31岁的朱娟是一名纯粹的业余和妈妈跑步者，因其良好的成绩在重庆跑圈中享有盛誉。今年她的重马目标是Sub250，看能不能跑到249。比赛准备的节奏基本上是按照去年12月忠县马拉松的时间表进行的。
至于重马赛前一周，她基本上会开始减少。然而，今年的一个小插曲是，在重马赛前一周，朱娟刚以2开始。:50:58跑完铜梁马拉松，赛前拉练。
在本周周中的这些日子里，朱娟基本上是以有氧运行(15公里，4分50到4分25)和4组200米或400米的短冲刺为主。
朱娟忠县马拉松前训练课表
＞给予跑重马的跑者(外地)建议：
赛道:朱娟说，今年重马的时间提前到了3月初，大大降低了高温作战的可能性，应该很容易取得成绩。至于赛道，前半段隧道有一个小斜坡，要注意体力分配；后半段39-40公里的过桥处也有一个小斜坡，需要提前做好节奏安排。
饮食方面：比赛当周，清淡为主，比赛前三天多补充碳水化合物。而且赛前不要去吃火锅，比赛结束后再吃。
装备:千万不要穿没有磨合的新装备，比如跑鞋:尽量选择日常比赛中常用的鞋子；如果是新鞋，至少要磨合30公里以上的长距离。赛前记得涂凡士林，否则伤口会磨破，影响跑步节奏。如果加上汗水，会更“酸”。
去年二月，刘君慧跑出了仁寿半程马拉松。:13:27，也成为重庆新晋级的半马一姐。上周末，刘君慧回到仁寿。虽然她因为冬训受伤了，几乎没有练习，但她最终还是用了1。:13:实现运动健将达到26级。
在朋友圈里，刘君慧高兴地分享了自己的达级品牌。
她从中学开始练习中长跑，有12年扎实的跑步基础和成熟的跑步者心态。然而，对于整个马来西亚来说，她有一种矛盾的“抵触”。她觉得距离太长，没有耐心跑步，但她想尝试一下。去年3月，刘君慧因为分心、不舒服等问题退出了比赛。今年，她选择重新开始。“跌倒的地方就站起来。”
然而，由于身体原因，刘君慧的冬季训练基本上没有系统的训练，尤其是缺乏长途训练。她说重马这次只能靠“吃老底”，但还是想再试一次。至于目标，顺利完成比赛就好。
＞给予跑重马的跑者(外地)建议：
赛道:赛道直线平坦，放手就行。心态方面，刘君慧认为目标需要分阶段考虑:训练不好就改变目标，训练完再回去，不要给自己那么大的压力。训练和心态需要适度放松，不能一直往上走，一直紧绷。
饮食方面：赛前一周基本以清淡为主，多补充糖分和水分。
